新型冠状病毒对于医药股医疗股的机会影响梳理！疫情防护的注意事项！武汉钟南山口罩

根据新冠状病毒肺炎流行情况及预测，我们还要持续和疫情做斗争。可是，节后返程又势在必行。借这个问题，我想给经机场、火车站、长途汽车站、码头这些人流集中场所返程的朋友一些实用建议（来自医学专家）：

我们从近到远，先说近的。

1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累，适度运动，保证睡眠。健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒肺炎尚无明确有效药物进行预防的时候，重中之重是维护好自己的免疫系统。所以，在没有返程的这几天，请务必做到良好的睡眠，睡觉可以增强T细胞反应的效率，每天保证7、8小时的睡眠时间，不要熬夜。

2. 乱服药物可能会造成耐药。不推荐大量服用任何药物包括板蓝根，维生素C，抗病毒药物等来预防新型冠状病毒肺炎，不仅具有不良作用而且可能造成抗病毒药物耐药。

3. 什么情况下需要去医院呢？
答案是，有接触史+典型症状，需要到医疗机构进行筛查，诊治。
接触史指：2周内有武汉旅游史或者居住史；或者2周内接触过来自武汉的发热伴随呼吸道症状的患者；或者近期内接触明确诊断为新冠状病毒肺炎或者疑似该病的患者。

具有这些接触史的人，出现发热、乏力、干咳等症状，应及时到当地医疗机构进行排查、诊治，避免出行。
无接触史，仅有发热可在家短期自我隔离，如果同时出现呼吸道症状（干咳，呼吸困难）及时就诊。

我们再说远的，也就是到了人流密集场所，应该注意什么。
1、火车、公交车、地铁、轮船和飞机等地方都是人流密集，出租车也有传播可能，一定全程佩戴口罩减少接触病原风险。佩戴医用外科口罩和N95口罩都可以。
不管是哪种类型的口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。避免反复使用，避免用手接触口罩外面。
2、一定不用脏手触摸眼睛、鼻或口，不碰脸是最好的。在自己咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或者手肘内侧将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，防止病菌传播。注意不要用手去捂脸，手再摸其他地方，更容易交叉传染。
3、在路上，减少与陌生人亲密交谈。可以在网上多跟朋友聊天，多与他人建立联系，不要让自己被恐怖情绪浸染。
4、不要把随身物品放置于公共交通工具座位背后的袋子里，比如书、手机、水杯，如果这些物品与外界接触了，最好用消毒纸巾擦拭，而且要让消毒液自然风干，不要擦完再用手或纸巾抹干。
5、如果不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭，如果饮水建议自带矿泉水，一次性喝完。
6、邻座如果发现频繁咳嗽，精神萎靡，请主动向工作人员汇报，这个时候不仅保护你还是保护他（她）。

不需要有情绪上的过分紧张，应对紧张情绪的第一步，是承认和理解自己的“紧张”。
其实，在危机中， “紧张”是有价值的。在疫情信息依然发展、网上煽动性谣言难辨真伪、集体性恐惧和焦虑状态下，你体验到适度的焦虑和惶恐是正常的、也是健康的。它提醒你应该花精力来保护自己，对于现实中发生的事情做出行动和改变。

你想想看，当家里老年人不肯戴口罩的时候，你首先做的是什么？是让他知道事情严重性、体验到焦虑感；然后他们才肯付出行动来保护自己。你先体验到焦虑感，然后才会去买口罩、备消毒水、勤洗手、不聚众。

如果现实基本安全，你能够做的保护都做完了，但你在短期内仍陷入焦虑感、反复地查阅相关的信息、不能正常生活，怎么办？

面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。

这个时候你可以做3件事缓解。

1. 定计划：给自己建立一个生活秩序
被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序。
你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上这会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。

因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情

很多年前在读积极心理学的论文时，我发现了一个非常简单、但异常实用的方法：记录一下每天自己将精力花在什么事情、什么人上？然后依此给自己的未来做计划：将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

在过去的一周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。

3、建立自己的心理安全空间
找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。

我们还在疫情的对垒之中，不免在未来一段时间内，还会时常体验到愤怒、焦虑、不安等情绪。以上的方式都用完，最后就是耐心等待啦。在保证基本的人身和健康安全下，吃好、喝好、做令你快乐的、有意义感的事情、和你爱的人交往。

参考文献
1.新型冠状病毒肺炎预防手册 - 湖北科学技术出版社
2.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169; DOI: 10.1084/jem.20181169
3、薄世宁，副主任医师，北京大学第三医院重症医学科；北京大学临床医学博士；美国布朗大学公派访学者；国家突发事件紧急医学救援现场处置指导专家；2003年北京大学“抗击非典勇士”。
4、新型冠状病毒感染肺炎 首都医科大学附属北京地坛医院感染中心 李兴旺